Mozesz sobie zrobic kontrolny pomiar, ale co to ci da? Musisz i tak albo podniesc kcal na dluzej w zdrowy sposob, albo zrezygnowac z kardio. Moze jak podniesiesz do 2400-2500 i utrzymasz tak przez dluzszy czas to i na sylwetke to zle nie wplynie (nawet na plus ci to wyjdzie) i wroci ci okres. A jaki mas cel tak konkretnie? Chcesz miec wiecej [...]
Okres wrócił po świętach? Czyli po odpoczynku i większej liczbie kcal? No to jednak dość znaczące moim zdaniem. I tak jak Madzia pisze, zdrowie hormonalne bardziej zależy od dostępności kcal i %bf niż zawartości tłuszczu w diecie. Oczywiście jakość diety będzie też miała wpływ na kondycję całego organizmu, więc hormony również.
Nie jestem pewien ale mnie sie wydaje, ze po miedzy silownia a bieganiem powinienes sobie zapodac bialko, bo jak zapodasz glukoze czy carbo to organizm nie bedzie cial z tluszczu, bo glikogen bedzie uzupelniony i bedzie bral z niego, a miesnie i tak poleca. Dlatego uwazam, ze jezeli juz chcesz biegac po treningu robiac mase to bialko. Ale tak jak [...]
Otyłość to juz zapuszczenie sylwetki i potrzeba duzo czasu na powrót do normalnej wagi nie wspominajac o silnej woli. Kratka na chudzielcu wygląga jak duze piersi u grubej kobitki :) Nie liczy sie ... denerwuje mnie to stwierdzenie:D tak najczęściej mówią panowie dośc niscy(bez obrazy) z łapą 40+ na dośc wysokim bf i są sfrustrowani że nie moga [...]
Cheat day tylko dla psychiki, rozrywki, wyluzowania. Efekty są od sztangi i diety a nie od stołowania się w barach raz na 10 dni. Zwłaszcza w tym dziale gdzie ludzie odchudzają się z otyłości a nie robią sztuczki żeby jeszcze niżej zjeżdżać z BF. Lecieć dietą 30 dni z rzędu jest ciężko. Lecieć z nią 27 dni mając co 10 dni przerwę 1 dnia jest [...]
[...] tłuszczu bf 5-6% można mieć 39w łapie załapać się na podium. Nie chcę tu obrażać , nikogo , ale wielu znajomych czy dziewczyn które znam też ćwiczą rekreacyjnie, twierdzą że jak poznają , jakiegoś ekstermalnego kulturystę, lub kulturystkę to twierdzą że kulturystyczna brać to najbardziej ograniczona grupa wśród społecznośći, sportowców , ciągle [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus. Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6 podciaganie [...]
[...] ogolnie to dlugie estry wcale mnie nie zalewaja praktycznie tłuszczu tez nie lapie mimo nie trzymania miski. jem duzo i zdrowo ryz,kura warzywa jajca unikam slodkosci i jakos leci%-) no wiadomo ze na insie trzeba miche trzymac kiedys juz probowalem i sie udalo przez 3 tyg%-) a druga opcja jak Ci sie wydaje bedzie tez ok? bylo dlugo przerwy [...]
Ankietę wypełnienie około 14.30 jak wrócę do domu, jestem na telefonie i ciężko mi to wypełnić typ budowy ciała na bank mezomorfik. Zrobię zdjęcia jak wrócę EDIT : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Mezomorficzny, długie nogi, krótka klatka piersiowa + podejrzewam u siebie ginekomastie, [...]
[...] sterydy dalej bylyby kojarzone z lekami dla chorych a nie zawodowymi kulturystami przejrzyj sobie galerie zdjec sfd i znajdziesz troche przykladow osob cwiczacych bez supli jak dobrze poszukasz - ocen sam. Jedni biora kreatyne po pol roku cwiczen, bo "nie idzie", inni ciagna trening na sucho, atakujac miesnie pod roznym katem, stosujac coraz [...]
[...] napisałeś sa na odwal napisz proszę ile zjadasz białka/tłuszczy/węgli napisz proszę co zjadłeś wczoraj w ciągu dnia nie jesteś dzieciak patrząc na wiek ale patrzysz na saa jak na magię a ja ci gwarantuje że to tylko dodatek podstawy to dieta !! skończysz cykl z metrem w pasie i metrem w klace czyli budowa z chłopaki do wzięcia , nie o to chodzi [...]
Wiek - 33 Waga - 102/103 Wzrost - 172 Obwód ramienia - 43,5 Obwód klatki - dawno nie mierzyłem, 120+? Albo więcej Obwód uda - jak wyżej -> około 70cm Obwód talii -> jw. -> około 90cm Staż na siłowni -> 10 lat, z wieloma przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) -> 2,5-3g białka, średnio 6-7g węgli i 1,5g [...]
no niby teraz on sie nie gromadzi w nadmiarze w tym miejscu tylko rownomiernie, ale sęk w tym ,że tej resztki dopalic nie moge , ten bf podalem jak konczylem wycinke a lipo dalej bylo
Jesteś na sfd więc jak możesz wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i wrzuć zdjęcie sylwetki by zobaczyć dokładnie jaki jest poziom bf. Pozdrawiam
[...] a raczej jezdzilem umiesz cos ciekawego? (tak off-topic) A co do jazdy na rowerze to z tego co wiem podczas jazdy na rowerze np. wewnetrzna strona ud nie pracuje i jakies inne partie tez na pewno. Pewnie masz troche za duzy BF, zaniedbane niektore czesci uda, a dobrze wyksztalcony dwuglowy i tak to wyglada ze jak noga na luzie to placek [...]
Aaa czyli będę budował mięśnie ale fat będzie rósł trochę bardziej.Ciekawe czy tyle samo zbuduje się mięsa jak pszy niższym bf.Ja się najbardziej boję tego że nic nie zbuduje a zależy mi aby był jakiś postęp nawet minimalny.
Jak koledzy wyżej przy tym BF jedyne co bym brał to kawe przed treningiem i pił sobie herbatkę zielona + używał troche chilli do posiłków ;p. Problem ze spalaczami może być teraz taki, że wziąłeś się za nie zbyt szybko i mogłes wyrobić sobie takową odporność na niektóre substancje i zminimalizować ich działanie. Więc zmiast szukać czegoś [...]